고혈압 낮추는 방법 파헤쳐보자!

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

 

 

맛있는 식사하셨나요? 오늘은 고혈압 낮추는 방법에 대해 이야기 해보고자 하는데요 심장은 혈관을 통해 체내 몸 구석구석 혈액을 보내는 펌프의 기능을 하는게데요 이때 혈관의 벽에 미치는 압력을 수치로 나타내는 것을 혈압이라고 하는데요 정상혈압은  120mmHg미만-80mmHg입니다.

 

 

 

60이상 연령에 자주 발생하며 가족력, 비만 및 과체중 지나친 음주와 흡연 당뇨, 고지혈증, 지속적인 스트레스 운동부족으로 발병 할 수 있습니다.

 

 

 

대표적증상은 혈압이 서서히 올라가므로 뚜렷한 증상은 없지만 두통과 함께 뒷머리가 묵직하한 느낌정도인데요 고혈압으로 고생하시는 분들이 모르고 계시다가 심장, 뇌, 안구질환등 합병증을 불러올 수 있습니다 높은 혈압을 견디지 못해 뇌 혹은 혈관이 터지거나 막혀 뇌졸증, 심근경색등을 말합니다.

혈압이 심하게 높지 않은 경증 고혈압이라면 염분섭취를 출이고 식습관을 개선하는 것이 좋은데요 그럼 고혈압 낮추는 방법 자세하게 알아볼까요?

 

 

 

담배와 술은 혈압상승의 주된원인 이라고 합니다 고로 금연,금주가 고혈압 낮추는 방법 가장 중요 포인트 되겠습니 표준체중을 유지하는 것이 좋은데요 저염분 식단으로 준비하시되 짠음식 섭취횟수를 1/2로 줄이시는 것이 좋소 과도한 지방섭취는 좋지 않으므로 동물성보다는 식물성기름을 사용하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법으로 비타민과 미네랄을 보급 할 수 있는 녹황색 채소, 과일과 해조류를 드시는 것이 좋으며 당분은 줄이되 간백질섭취가 중요하다고 합니다.

 

 

 

칼슘이 풍부한 우유, 치즈등을 부족하지 않게 꾸준히 섭취해주시고 짠 절임의 음식보다는 구이나 찜으로 드시는 것이 좋습니다 또한 가공식품과 인스턴트등의 음식은 가급적 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

고혈압 낮추는 방법중 먹는것으로 관리하는것도 좋지만 운동을 병행하는것이 훨씬 좋은데요 하루 30분 이상 주3회이상 약간의 숨이 찰 정도로 운동을 꾸준히 하는것이 좋으며 가벼운 산책을 비롯해 조깅, 자전거, 줄넘기, 계단오르기, 등산, 수영등이 효과적이라고 합니다.

 

 

지금까지 고혈압 낮추는 방법에 대해 이야기 해보았는데요 좋은정보 되셨나요? 꾸준히 혈압을 체크하는것도 중요하다고 합니다 이상으로 글을 마치겠습니다.