※골다공증 초기증상 및 골다공증에 좋은음식※

골다공증에 좋은음식

요즘같은 현대사회에서는 식습관이 규칙적이지 않고 올바르지 않아

이젠 성인병,당뇨,골다공증 같은 질병들이 어린아이부터 노인에 이르기까지 연령을 가릴 수가 없는데요

특히나 초기에는 이상증상을 알아채기도 힘들고 허리에 둔한 통증을 느끼는 정도라서

발병 초기에 병원을 찾는 경우가 극히 드물답니다.

또한 남성보다는 여성에게 더 많은 질환이라는라고해요

설명을 젓 붙힌다면 골밀도가 떨어지면서 구조적으로 약해지고 신체를 지지하는 기능도 떨어지며

더불어 뼈가 변형되고 작은 충격에도 쉽게 부러지면서 큰 부상으로 이어질수있답니다

모든 질병은 예방이 최선의방법인거 아시죠??^^

골다공증에 좋은음식으로는  칼슘섭취와 규칙적인 운동이 기본중의 기본!!

특히  단백질 비타민D 등의 섭취가 필요하다고 합니다

그럼 골다공증에 좋은음식 시작하겠습니다~!

 

 

Let's Start!

 

 원인

 폐경기 이후 여성호르몬의 부족

앞서 말씀 드렸다싶이 남성보다는 여성에게 많이 나타나는 질병이며

보통 40대 이후에 많이 발생하지만, 요즘은 20대에 나타납니다

대부분 노화로 인한 퇴행성변화로 뼈가 약해지면서 발생하므로

여성골다공증 환자분들이 많이 늘고 있습니다

 

 

 

 

증상

키가 작아짐

척추가 가벼운 충격에도 흡착되기 때문에 예전보다 키가 줄어들게 된다고해요
그리고 뼈가 쉽게 부러져서 생활에 문제가 발생합니다.

 

허리통증

척추의 골 밀도량이 줄어들기 때문에 몸을 지탱하기 위해 등의 근육이 더욱 많은 부담을 가지게 되어 통증이 발생하게 됩니다.

 

 

골다공증에 좋은음식 첫번째로는 양상추는 칼슘이 풍부할 뿐 아니라 뼈형성에 관여하는 카로틴과

콜라겐합성을 도와주는 비타민C가 함유되어 골다공증 예방에 좋습니다.

 

칼슘하면 우유, 멸치 골다공증에 좋은음식은 칼슘 되겠습니다~!

우유에는 칼슘을 비롯한 지방, 단백질, 유당등이 풍부하답니다.

효소를 비롯해 면역체계를 돕는 성분도 함유되어 있어 예방 음식으로는 단연 최고 

 

 

멸치는 칼슘의 보고라고도 불리죠 그만큼 벼의 성장과 골다공증 예방에좋은 음식이라는 얘기인데요.

고혈압, 대장암예방, 기억력향상 등에도 많은 도움을 준답니다.

 

 

김에는 많은 양의 칼슘이 함유되어 있고 갑상선호르몬 성분인

요오드가 많이 들어있어 도움이 된답니다.

 

 

칼슘 흡수를 돕는 영양소인 비타민D가 아주 풍부한 음식이에요.

레시틴성분이 혈관 속 콜레스테롤을 제거해주어 혈액을 맑게 해주고 혈압을 안정시켜주는 음식으로도 좋아요.

 

치즈에는 소고기보다도 단백질을 약 1.5배 더 함유하고 있어요.

칼슘은 무려 소고기보다 20배가 넘는다고 해요.
 
 

견과류에는 칼슘 흡수를 돕는 마그네슘과 콜레스테롤수치를 낮추는 등 뼈의 강도에 긍정적인 영향을 준답니다.

 

 

오렌지와 자몽은 혈중 항산화 활성과 대퇴부 골절률을 낮추어 주는 성분이 다량 함유되어 있어요.

 

 

블랙푸드는 골다공증을 예방하고 갱년기 증상을 와화하는데 도움이 된답니다.

 

 

콩에는 유제품에 많은 칼슘이 다량 함유되어 있어요.

또 식물성 여성호르몬인 이소플라본을 함유하고 있어 중년여성에게 특히 좋은 건강식품이랍니다.

 
지금까지 대표적인 원인 자가진단 그리고 골다공증에 좋은음식에 대해 소개해 드렸는데요 유익한 정보 되셨나요?

저희 엄마두 골다공증으로 많이 힘들어 하신는데 저도 함께 식단도 바꾸어보고

하루에 10~30분 스트레칭이나 산책 또는 조깅 이라도 해야겠어요

 골다공증에 좋은음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다~!

 

 

오늘만 지나면 황금주말이네요 행복한 주말 보내시고 신토불이는 또 좋은 정보를 가지고 오겠습니다~~~^^*

Bless U