모유수유에 좋은음식 과 모유수유에 피해야할 음식

 

 

 

모유수유에 좋은음식

 

 

 

 

오늘은 모유수유에 좋은음식에 대해 이야기 해보고자 하는데요 보통 출산 후 이틀정도가 지나면 모유가 나오기 시작하는데요 모유가 잘 나오지 않는 분들을 위해 준비했습니다 모유수유에 좋은음식 지금 시작해 보겠습니다.

 

 

 

 

모유수유에 좋은음식 첫번째 물 인데요 이는 모유가 수분으로 이루어져 있어 모유수유 중 반드시 충분한 양의 물을 섭취해주어야 합니다 대개 하루에 2L 정도를 섭취하는것이 좋으며 생수뿐 아니라 우유 그리고 두유도 좋습니다.

 

 

 

 

모유수유를 시작하면서 대부분 산모분들이 변비때문에 힘들어 하시는데요 이는 아기가 엄마의 수분을 가져가기 때문인데요 녹황색 채소를 많이드시게 되면 섬유질로 인하여 신진대사를 활발하게 해주고 장의 기능을 활발이 할 수 있도록 도와주어 변을 쉽고 부드럽게 볼 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

 

 

 

신선한 과일을 통하여 비타민C를 충분이 섭취하시는 것이 좋습니다 또한 깨, 잣, 콩, 호두, 땅콩 등등 견과류는 모유의 양을 증가시켜주고 부족한 영양분을 보충해준다고 하니 꼭 챙겨드시기 바랍니다.

 

 

 

 

모유수유에 좋은음식 가운데 칼슘과 철분을 빼놓을 수 없는데요 출산 후 산모의 몸이 약하여져 있기 때문에 칼슘, 철분은 필수적으로 보충해 주어야 하는데요 잉어, 가물치를 고를 내어 드시면 좋구요 산모의 필수 음식 미역국, 계란 노른자, 콩 또한 칼슘이 다량함유 되어 있습니다.

 

 

 

 

등푸른생선은 고담백질 식품이죠? 출산 후 산모의 기력을 회복하는데 아주 좋은 효과를 준다고 합니다.

 

 

 

 

미역, 다시마, 해조류는 모유가 잘 나오게 촉매제 역할 을 하무고 꼭꼭 챙겨드시기 바랍니다.

 

 

 

 

모유수유에 좋은음식 마지막은 족발인데요 이는 모유의 질과 양을 늘려주고 근육, 뼈도 강화시켜준다고 하니 모유수유로 지친 산모가 꼭 챙겨드셔야 겠습니다.

 

 

 

모유수유에 피할음식

 

카페인, 알코올, 치즈, 우유, 유제품, 생강, 양파, 마늘, 밀가루, 인스턴트 음식, 튀긴음식은은 피해주시기 바랍니다.

지금까지 모유수유에 좋은음식에 대해 이야기해보았는데요 좋은정보 되셨으면 좋겠습니다 이상으로 글을 마치겠습니다.