철분 많은 음식 제대로 알아보자!

 

 

 

철분 많은 음식

 

 

오늘은 철분 많은 음식에 대해 이야기 해보고자 하는데요 여자들은 월경과 임신출산으로 확실히 철분이 부족할 수 있는데요 이는 혈액이 부족하게 되면서 나타날 수 있다고 하는데요 그럼 철분 많은 음식 지금 바로 알아보겠습니다.

 

 

철분 많은 음식 첫번째 굴인데요 바다의 우유라는 별명도 있죠? 굴은 철분과 함께  칼슘이 풍부하고 구리가 함유되어 있어서 빈혈이 있을때 먹으면 좋고 지방함량이 낮기 때문에 다이어터들에게도 좋다고 합니다.

 

 

해조류는 미역, 다시마, 톳, 꼬시래기, 파래 등등 종류가 다양한데요 미네랄과 함께 철분이 함유되어 있어서 영양분이 풍부하고 부족한 철분을 보충하는데도 도움이 된다고 합니다.

 

 

견과류는 정말 알면 알수록 우리 몸에 너무나 좋은거 같은데요 그중에도 아몬드르 꾸준히 섭취하게 되면 빈혈에 도움이 되고 골다공증을 예방하고 심장질환과 더불어 불포화지방산이 풍부하여 노화방지와 집중력을 향상하는데 도움이 된다고 하니 철분 많은 음식으로 기억해 두시면 좋겠습니다.

 

 

향이 좋은 깻잎은 시금치보다 더 많은 철분이 함듀되어 있어서 꾸준히 섭취하게 되면 철분 보충에 도움이 된다고 합니다 더불어 피부미용, 식중독예방, 항암작용에도 도움이 되고 칼륨, 칼슘이 풍부하다고 합니다.

 

 

육류는 하루에 조금씩 섭취를 해도 충분하다고 하는데요 가능한 붉은 고기를 드시는 것이 좋고 가급적 지방이 없고 살코기 위주로 드시면 철분을 보충하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

철분 많은 음식 마지막으로는 꿀인데요 철분 부족으로 인해 쉽게 피로감을 느끼고 어지러운 빈혈증상이 나타날때 꿀물을 타서 먹으면 도움이 된다고 합니다.

 

지금까지 철분 많은 음식에 대해 이야기 해보았는데요 좋은정보 되었으면 좋겠습니다 이상 글을 마칩니다.